中国制造网 2016-09-27 我要投稿>
运动健身,你要做好哪些准备?

导读:上班族们越来越注重身体的塑性,加入了运动健身的热潮。健身的方法多种多样,形式也各不相同,下面将从几个方面带领大家了解运动健身需要注意的地方。

  针对自己的身体状况,确定运动健身目标。测定身高、体重、血压、心率这些基本参数,全面了解自己适合运动健身的方式。以女性为例,适合的运动有普拉提瑜伽、腿部运动法、平板支撑等,借助辅助工具吊绳、瑜伽器具等等。

  开始健身之后,需要注重运动健身的频次,以适应为主,每周以2-3次,每次半小时左右为宜。适宜做轻度的锻炼,有条件的,可以在教练指导下进行。

  说到教练,相信不少人在考虑前往健身房进行系统化的训练。第一次去健身房的时候,可准备速干的运动上衣和短裤、水杯、洗澡的东西、健身手套等。当然前期对教练的选择是至关重要的。

  在进行一项锻炼时,健身前进食、饮水、健身后补给品需要有所掌控。

  持续一年以上的锻炼后,可以适度增加健身的项目和时间,以保持为主,可增加趣味性及一些对抗性的体育运动。但是作为个人健身,还是以适度为原则,对于大多数人来说,最终锻炼达到的极限时,一次可以持续30-60分钟。这个持续时间对训练肌肉和心血管调节都有最佳效果。如果将时间延长到超过这个时间,也不能增进肌肉强度和耐力。

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