一、有氧运动器械腿部构造

　　下肢的肌肉组织称为下肢肌包括髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌。下肢肌比上肢肌粗壮强大，以适应维持人体直立姿势、负重和行走等功能。髋肌髋肌为运动髋关节的肌，主要起白骨盆的内面和外面，跨过髋关节，止于股骨上端，按其所在的部位和作用，可分为前、后两群。

1.正面观肌群 2.后面观肌群 3.侧面观肌群

　　二、有氧运动器械固定器械腿部训练

1.斯密斯架深蹲，目标肌群，股四头，股二头。

2.坐姿腿屈伸，目标肌群，股四头。

   有氧运动器械从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。深受男女老少喜爱，是老年人室内健身器材之一。大俱乐部和中小俱乐部差别很大，要根据个人收入状况决定，一般俱乐部年卡会费都包括舞蹈瑜珈等公共课程，有的还带游泳，重点是了解俱乐部会员数量和室内器械状况，其经营时间是否长，经营状况是否好，因为买年票总是有倒闭的风险，通常开在闹市商业大厦的俱乐部都不靠谱，铺租太贵容易倒闭，反而在社区里人气高的俱乐部较容易维持，私教一般100-250每小时不等，按教练等级也是不同，一般开始选中等等级教练就可以了，一两年后中等级也会升为高等级，而你还是可以以中等级的享受所谓高等级教练，因为健身俱乐部一般都有一个浮动范围给教练和经理把握，而我们可以根据自身情况来选择。